[...] doborze cwiczen? Myslalem o wiekszej liczbie dynamicznych powtorzen, np 15-20 powt mniejszymi ciezarami na serie. Czy wtedy mozliwe bedzie chocby utrzymanie/polepszenie masy miesniowej? Docelowo chciałbym ważyć 74-75kg, ale poki co priorytetem muay thai. Bede wdzieczny za wskazowki. S1: 1. Power clean 5s 2. Siad przedni 5s 3. Push press 5s [...]
a co zes sie tak na tego bolda uparl? to jest srodek kosmetyczny ktory nie daje duzej masy tylko podkresla miesnie. wiec moze byc tak ze po cyklu bedziesz zawiedziony efektami i nie daj boze w depreche wpadniesz:) a jakbys juz naprawde chcial tak bardzo taki cykl to ja bym to widzial tak: 1-12 enan 500mg ew 1-12 bold 400mg ew ( jezeli pewny bold [...]
[...] Ci radze najpierw masa, potem rzeźba. Robiąc areoby i mase wychodzi Ci gó*** jednym słowem. Spalasz tłuszcz po to żeby potem znowu przytyć ;-p (wiem zę chodzi Ci o przyrost masy mięśniowej ale tłuszczyk też troszeczke pójdzie) Musisz wybrać między płaskim brzuchem teraz a "masą" i potem płaskim brzuszkiem :) Takie jest moje zdanie może [...]
[...] w tym sporcie trzeba wytrwałości i pewnego poświęcenia. Jak już coś robisz to rób to dobrze. Ćwicz sumiennie przez narazie 2 miesiace z dobra dieta (napisałeś że oczekujesz masy to dieta podstawa ale na fbw wielkiej masy nie zrobisz) Moja rada jak długo trenujesz piłke siatke to jakos tam organizm przyzwyczaiłes do wysilku dlatego mozesz sie [...]
Witam panie Andrzeju co pan myśli o takim planie na masę?Celem jest zdobycie czystej masy mięśniowej. Staż 0 (3-4 miesiące drążek pompki itp).Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 62 kg obciążenia(ćwiczę w domu) Dziękuje i pozdrawiam. A Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s [...]
[...] urazu podczas trwania przedsięwzięcia. OK, zajmijmy się najpierw dietą. Ważysz 90kg (tak liczymy) masz już trochę tłuszczu na sobie, ale też i wiele możesz jeszcze masy mięśniowej zbudować. Widzę to tak dla makrosów: Białko - 2,5g , tłuszcze 3g, węgle 2,5g. białko liczymy oczywiście tylko zwierzęce, węglowodany liczymy tylko z [...]
[...] od czasu do czasu nie pozwolić . Nabiał tuczy Mit. Co prawda niektóre przetwory mleczne są wysokokaloryczne (jak np. sery pleśniowe) i mogą przyczyniać się do przyrostu masy ciała, jednak przekonanie, zgodnie z którym nabiał sam w sobie jest tuczący – jest błędne. Wiele wskazuje na to, że produkty takie jak jogurt naturalny, kefir, a także [...]
[...] pomagają. Jeżeli już jesteś na tyle zdesperowany że bierzesz sterydy to dla Ciebie jest dieta wysokokaloryczna - proponuję żebyś przyjął conajmniej 7g węglowodanów na 1kg masy ciała do tego 3g białka i 1.5 g tłuszczu w 6ciu posiłkach dziennie. Lepsze efekty to da niż jakaś pasza dla świń zrobiona z odpadków i chemicznego gówna. A najlepiej [...]
wodyn plecy nie sa moja mocna strona bede je katowal od nowego roku na osobnym treningu a co do plecow z tricepsem w ciega miesiaca odnotowalem duzy przyrost masy i sily tricepsa choc wiadomo po ostrym treningu plecow jestem wykonczony martwy ciag mnie wykancza ale jakos dalo rade cwiczyc trica a co do plecow z bicepsem to dawniej ten sposob [...]
[...] niz pare) na dzień dzisiejszy zwrócił by na siebie uwagę gdyby dzieki redukcji wagi podreperował reszte. Ale kazdy ma inne prirytety, ruhl jest stanowczo za robieniem masy, trudno mi sobie wyobrazic, żeby nagle zmienił priorytety, ale gdyby chciał gdzieś występowac (poza cyrkiem) to na pewno zdaje sobie z tego sprawe. Zmieniony przez - [...]
Markus jest chyba najbardziej umięsnionym człowiekiem na świecie. (W sensie zgromadził na sobie najwiekszą ilość mięsni) Ma chyba najwiekszy stosunek beztłuszczowej masy ciała do wzrostu. Na rzeźbie jego waga wynosiła 131kg przy 177cm wzrostu! Czy jego sylwetka wzbudza podziw, zachwt, poczucie piekna i estetyki? chyba nie Ale na pewno szokuje [...]
[...] niekoniecznie muszą działać Na korzyść. cele: Regularne / zdrowe jedzenie Zmniejszenie tkanki tluszczowej I zwiekszenie (lub na poczatku co najmniej 'niezmniejszenie') masy miesniowej Utrzymanie kondycji/wytrzymalosci na wysokim poziomie. Nie chce wielkiej metamorfozy, wiec w jakims sensie jest kilka celów za jednym razem lub tez [...]
[...] są cholernie niebezpieczne. Zauważyłem, że masa z nich opiera się na ogromnej sile rozpędowej, wiele technik ofensywnych jest wykonywanych na bazie wprowadzenia w ruch 100% masy ciała w związku z tym siła ich uderzenia musi być straszna. Nie wiem jak wyglądałby człowiek gdyby oberwał niektórymi z tych kopnięć, a nie wiem bo nigdy nie widziałem [...]
Dzięki za odpowiedzi. Dieta jest. (kurczak, rybka, ryż, owoce, warzywa, kefiry etc.) A co myślicie o połączeniu HMB (które już mam) z BCAA w dni treningowe (przed i po po 1g na 10 kg masy) oraz z białkiem Matrix Syntrax 1-2 razy dziennie? Jak wspomniałem wcześniej - chcę się wyrzeźbić przy zachowaniu mniej więcej aktualnej masy.
[...] roku na treningu). Treningi to oczywiscie ogolna przekrojowka:dynamika, sila, wytrzymalosc. Treningi trwaja ok 1,45h.Do tego dochodzi jeszcze 0,5h na skakance dla utrzymania masy(waze 73kg a musze 71) Ogolnie jednak nie chce by przez suple drastycznie zmienila mi sie masa-raczej wole tego dokonac przy pomocy skakanki( chyba ze jedynie [...]
natomiast jeśli jakaś kobieta goni za masą zależy co przez to rozoomiesz - boodowanie masy na kreatynie, czy na..."stuningowanej kreatynie" (aas) imo niewiele jest pań z takim potencjałem, który pozwoliłby w miarę na czysto zboodować coś konkretnego; a i u tych hamoolce hormonalne zrobią swoje masa u kobiety owszem - byle zachować [...]
[...] prędkości 8, pozostałe dwie minuty na prędkości 10 4. Ćwiczenia rozciągające: 5 - 10 minut Moje cele: - obecnie przeszkadza mi moja chuda postura ciała, chciałabym nabrać masy mięśniowej, chcę przytyć, zaokrąglić się, ale zdrowo! - wiem, że moim największym mankamentem jest dieta. czytałam forum, co nieco już wiem, ale jednak nadal potrzebuję [...]
Rozumiem 1. W sumie dobrze by było zredukować bo jak mówicie soczek lepiej się rozchodzi. 2.z drugiej strony masy chce trochę zdobyć. Dobrze więc byłoby dodac więcej wszystko połowę do przodu czyli kalorie nie 2300 a 3500 Białka nie 150 a 250 węgli nie 250 a 400 tłuszczy nie 50 a100 gram 3. W sumie tak zrobię dieta na masę na 2 miesiące a potem [...]
[...] drugi raz przed treningiem/obiadem. Ewentualne stopniowe zwiekszanie dawki zalecanej przez producenta - z tego co przeczytalem na forum, to raczej nie ma z tym problemu. BCAA bede bral tylko przed treningiem i po treningu w ilosci okolo 5-10g - 1g na 10kg masy ciala, tak? Chrom raz dziennie w poludnie, przed obiadem. Co Wy na to? Z gory dzieki;)
[...] pojęcia, o czym pisze! Układ odpornościowy monitoruje non stp wszystkie komórki. Zdrowe ignoruje, obce i martwe niszczy, a uszkodzone naprawia. W ten sam sposób naprawia komórki mięśniowe po treningu, czyli przyczynia się do rozwoju masy. Clev - tych pytań było dużo, więc odpowiadaliśmy na nie na Forum. Przegapiłeś widać długą i ciekawą dyskusję.
Andrzej Wiatr - odpowiada na Wasze pytania.
